57 kg

Witajcie! Pierwsze posty są z reguły najgorsze, ale kiedyś trzeba zacząć :) Po przęglądnięciu Waszych wysportowanych, pięknych sylwetek i po rozmowie z Martuccą, postanowiłam się zarejestrować. Nie mogę jedynie ww Pani obciążać moimi pytaniami, tak więc zgłaszam się do Was wszystkich. Na początek powiem co mnie interesuje. Chciałabym spalić [...]

Witam wszystkich, pierwszy temat, chociaż forum odwiedzam od dłuższego już czasu. Więc od 4 dni stosuję (a przynajmniej staram się) dietę CKD. Wbrew temu, co czytałam w innych tematach, nie czuję się osłabiona, a wręcz przeciwnie. Może to wynikać z tego, że jestem osobą aktywną fizycznie, od lat . Dziennie wypijam ok. 4-6 litrów wody niegazowanej, [...]

Witajcie :) Na wstępie chciałbym Was prosić, byście się nie zniechęcali i pomogli mi, mimo że tego jest troche dużo :)Mam na imie Krzysiek, mam 16 lat (rocznikowo 17) 171 cm i zaledwie 53 kg. Jestem hardgainerem, dlatego też ułożyłem dietę na mase, która według tej strony i opinii innych na dziale "Odżywianie" powinna mi pomóc. Chciałbym do [...]

Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]

Witajcie. Po dłuższym na myślę , paru nie przespanych nocach postanowiłem się wziąć za siebie i chciałem porozmawiać o moim problemie. Poczytałem trochę nt. lipo i ginekomastia. Wydaje mi się że mam lipo (małe sutki). Od dawien dawna, jak pamiętam byłem zawsze gruby, nasiliło się to w pierwszej klasie gimnazjum ( wzrost 162 cm, waga 65 kg). W [...]

czesc za tydzien konczy mi sie cykl w sumie 8tygodni test prop 1ml/100mgeod plus 1-5tyg 35mg Dianabolu ed. mam w zwiazku z Tym pytanie kupilem juz kratynke a dokladnie NitrobolonII treca (jablczan kredy) czy kupic do tego jescze jakis boster testosteronu? jesli tak to jaki polecacie bo jest ich tyle ze nie sposob nawet polowy przeanalizowac. [...]

7:00 3 jaja kurze całe Chleb Pełnoziarnisty 90g B: 25g W: 60g T: 4g 10:35 Twaróg Chudy 100g Śmietana 50g Chleb Pełnoziarnisty 60g B: 26g W: 35g T: 8g 14:40 Chleb Pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 31g (21g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 Ryz Biały 100g Piers z kurczaka 150g B: 43g (32g zwierzęcego) W: 79g T: 3g 17:30-18:30 Trening [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma [...]

Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]

Witam. Chcial bym poznac wasza opine na temat cyklu ktory planuje niedlugo rozpoczac. 1-10 prop 100mg e2d 2-11 wins 30mg ed dodatkowo chchailem dolozyc clen 2-4 on 3tab ed 4-6 off 6-8 on 3tab ed Jesli chodzi o towarek to prop najprawdopodobniej z EC wino z Razak. Tak ja bym to widzial chociaz doswiadczenia nie posiadam dlatego licze na wasza [...]

1. WIEK: 24 Lata 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 57 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 3g na kg/masy -węglowodany: 4-5 g na kg/masy -tłuszcz: 1-1,5 g na kg/masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sustanol , Winstrol 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: masa/lekko rzeźba i [...]

Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

Witam Od ponad roku chodze 3 razy w tyg na silownie i zamiast gubic mase i kg to jest odwrotnie. Wiec szukam pomocy i porad W poniedzialki cwicze rece - 7 cwiczen z obaciazeniam po ok 17 kg, 20 min marszu na biezni trzymajac tetno odpoiednie dla wieku ( 32 lata tetno 122). Potem 100 brzuszkow i rozciaganie Zajmuje mi to 1,5 godziny Wtorki - [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 160 Obwód klatki „pod pachą" : 86 Obwód klatki „pod biustem" : 80 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 74 Obwód bioder: 98 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca (+chodzenie i podnoszenie contenerow do 30 kg)tryb nocny Uprawiany [...]

witam, prosze o sprawdzenie i ewentualnie korekte. waga z dzisiaj to 98 kg bfu dokładnie nie znam mysle ze w granicach 13% ponizej wkleje zdjecie to sami zobaczycie, kalorii poki co bedzie prawie 4 tysiace, od wrzesnia jechałem mase i jadłem bardzo duzo dla tego musze zaczac od takiej ilości. suplementacja jest. dieta bedzie ciezka i monotonna ale [...]

Witam, płeć: kobieta wiek: 21 waga: 63,5 wzrost: 167 obw klatki: 92 obw talii 72 obw bioder 104 obw uda 57 Zawsze ćwiczyłam, ale z dietą bywało róźnie natomiast był czas gdy ważyłam 59 kg i uważam, że to idealna waga, do której dążę, ale od wakacji, gdy doszło do 66 kg gdy jadlam bardzo duzo slodkich rzeczy, próbuję schudnąć. ćwiczę coś w stylu [...]

Cześć, Chciałbym podpytać o ocenę mojej sylwetki - czy jest dalszy sens redukowania tkanki tłuszczowej czy też po ponownym otwarciu siłowni celować w pierwszą masę, a póki co trzymać się zera kalorycznego i dalej ćwiczyć w domu? Aktualnie waga wynosi 70 kg przy 178 cm wzrostu i zastanawiam się czy nie powinienem pozbyć się jeszcze trochę fatu. [...]

Witam. Swego czasu zawodowo zajmowałem się sportem, pływałem przez kilka lat, lecz musiałem zrezygnować (jakieś 2 lata temu) z powodu dokuczliwej alergii na chlor. Od tamtej pory siedziałem na du*ie, z rzadka się ruszałem i przez to nabrałem około 10kg... chciałbym przeprowadzić udaną redukcję. Obecnie jem około 2000kcal, waga powoli leci (choć [...]

Witam. Ćwiczę już równy rok na siłowni, wykonuję trening na przyrost masy mięśniowej. Nie stosowałem nigdy żadnej diety, odżywek, suplementów itp. Jadłem zawsze to co chciałem, kiedy chciałem i ile chciałem. Odkąd zacząłem ćwiczyć przybrałem na wadze ok 7 kg ale w pewnym momencie przyrost wagi się zatrzymał. Dlatego zastanawiam się czy nie [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]